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[筋トレコラム]#1筋トレ休止恐怖症〜何日空いたら重量が下がるか?〜

最終更新:2019/11/22

今回は新テーマに試みます。

その名も「筋トレコラム」!

これは筋トレをしている人なら誰もが一度は考えてしまうような悩みや事柄についてを、私なりの意見を書いていこうと思います!

今回のテーマは「筋トレ休止恐怖症」についてです!!

トレーナーY

これは私が作った造語です。けっこう当てはまる方いるんじゃないですかね??私自身も当てはまります、、笑

筋トレ休止恐怖症って?

まずは言葉を定義します。

定義

・筋トレを数日休むことに、バルクや筋力低下の恐怖を感じること

・筋トレ部位が週1はやらないと気が済まず、できないことにバルクや筋力低下の恐怖を感じること

パグ太

要は、週1以内で部位を回さないと気が済まないような人ってこと!

検証!!

というわけで、個人的に検証をしてみました!

ベンチプレスの重量において、

・中7日休んだ場合の重量の変化

・中10日休んだ場合の重量の変化

トレーナーY

9,10月が忙しすぎて全然筋トレできなかったので、その時の記録がこの検証に役に立ちました笑
注意

・たんぱく質の摂取量や総カロリー摂取量もいつもより少なかったと思います。ですが体重あたり2g/kgのたんぱく質量が維持していたつもりです。

・9.10月という短期間に実施していますので、このたった2か月で7日、10日の胸の筋トレ休みを作ってしまっています、、泣

トレーナーY

研究報告とかではないですので、「ふーーん」程度に見てもらえたらと思います!笑

結果報告!!

中7日休みの時

な、なんと回数が1回伸びた!!!!

ベンチ1set目:90kg8回→90kg9回

中10日休みの時

1回減った、、

つまり、中7日休みで1回伸びた重量が元に戻ってしまった、、

ベンチ1set目:90kg9回→90kg8回

という結果になりました。

結果考察!!

この結果にはもちろん色々な要素があると思います。

・もしかしたら、中7日でオーバーワークだった疲労が抜けて「フィットネス-理論」の考えのもと、パフォーマンスが上がったのかもしれないです。

・胸トレが休みだっただけで、肩トレや腕トレがガッツリとやった日はあったので、その分で胸の筋肉を動員していたのが良かったのかもしれないです。

・2g/kgのたんぱく質摂取の努力が効き、筋タンパク分解を抑制してくれたおかげなのかもしれないです。

・いつもプレワークを取っているので、筋トレ回数が少なかった分当然摂取頻度も少なかったので、その分で効きが良くなっていたのかもしれないです。

・これがベンチMAX50kgの人だったら、またはMAX150kgの人だったら結果は違うものになったかもしれないです。

トレーナーY

みたいな具合に考え出したらキリがないですね。

ですが、私が強調しておきたいのは以下の1点になります。

結果を踏まえて私が強調しておきたいこと!

・17日でわずか2回しか胸トレをしていない状況でしたが、筋力に関しては結果そんなに低下してないよ!!私の場合は「維持」でしたよ!!

ということです。

なので、1週間〜10日間ほど筋トレできない部位が出てきてしまったとしても、それほど怖がる必要はないかな。と思います。

私は連チャンで長期的に休んでしまったので、1回伸びた後に1回下がってしまいましたが、たまに1週間休むだけだったら下がることはないかもしれないですよ!!

トレーナーY

1週間休んで回数が上がったので、逆に週1の頻度での部位回しもいいかもしれないですよ!!

まとめ

ということで、今回は初の「筋トレコラム」ということで、私の作った造語、「筋トレ休止恐怖症」についての記事でした!

トレーナーY

次回の筋トレコラムは「ベンチプレス確定1種目目症」についてです笑!

最終更新:2019/11/22

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