[筋トレコラム]#1筋トレ休止恐怖症〜何日空いたら重量が下がるか？〜

王子さん！！
コメントありがとうございます！！
私がいただいた初コメントであり、見逃しておりました、、汗
申し訳ございません。

パンプ感についての私の個人的な見解を書きたいと思います！

パンプ感は、「毎日あるいは週に３回同じ部位を筋トレする」と言った場合よりも「週１−２で筋トレする」方がより強く感じられると思います。

これは恐らく、
・高頻度での同部位の筋トレは、「筋肉内の、疲労に関係する代謝物質の、除去能力が特異性の原則によって高くなってしまう」ので、
パンプ感狙いでよくある「高回数低休憩」や「対象筋にしっかりと負荷をのせる」ようなやり方では、（毎回しっかりとオールアウトできるような筋トレができている方(筋トレが上手い方)にとってはいいことなのですが、）そうでない方にとってはオールアウトまでの閾値が高くなってしまう分追い込むのが難しくなってしまう。と言う欠点にもつながります。
→なので、高頻度よりは低頻度の方がパンプ感アップに繋がるかなと思います。

また、
・では高頻度で同部位筋トレを行うにしても、「週に２回は重量刺激、週に１回は代謝刺激(主にパンプ狙い)」としたらどうなのか？となりますが、これならば上記の問題点はクリアされると思います。が、重量ストレスが多いと筋肉の回復に時間がかかり、完全回復した状態での筋トレができない可能性があるので、その意味でパンプ狙いの日に十分な刺激を筋肉に入れることができないかもしれないですね。(回数や休憩時間の上では変わりなくやれていても、他の部分に刺激が逃げてしまうことが考えらます。)

あとは、パンプ感は、上記で言った疲労物質によって水素イオン濃度が上がって、それによって筋内の浸透圧が高まることにより、大量の水(体液？)が筋内に侵入することによりパンプを引き起こしますので、体水分が少ない状態だとパンプ感は減少します。
なので、筋トレ頻度にかかわらず、減量時、夏の時期、身体活動量が多い時、水分が足りていない時などではパンプ感が薄れます。

・・・すみません、書いていてまとまりがなくなってきました汗

と言うことで、トレーニングの頻度を開けると、毎日やるときよりもパンプ感は来ると思います！！(変に筋肉をパンプ感に耐性をつけさせない。(←悪いことじゃないんです。耐性がつく以上にテクニックや追い込む気持ちが上回っていればいい話！)、筋肉の疲労が抜けているから追い込める)

休み明けのトレーニングでパンプ感が得やすいのは、上記に加えて、休みで動かないので体水分の減少量が少ないから。とか、休みなのでついついたくさん食べて、筋グリコーゲン量の備蓄ができた！とかも相まっていつも以上にパンプするのだと思っています！

おっしゃるように開けすぎると落ちると思います。(ある筋トレ動作に対する習熟度の低下、対象筋のみ使用する感覚の低下などにより、、)

説明がわかりやすくなくて申し訳ございません、、