【徹底解説】トンカットアリは４０代以降のトレーニーにはいいと思う！

最終更新：2019/02/19

今回はトンカットアリです。

私は何回か摂取しましたが、結論から言って効果の実感がよくわかりませんでした。

ただこれには理由があると思っていて、摂取した時の年齢は24だったと思います。２０代のましてや前半となれば、テストステロン分泌はピークの時期ですし、夜の方のエネルギーも果てしないので(笑)、そもそもがMAX状態だったので、いくらトンカットアリを取ろうともなかなか増加しないor増加しても感じにくかったのだと思います。

それではトンカットアリの筋トレにいい効果などを色々な研究報告やエビデンスを踏まえて解説をしていきます！

トンカットアリとは？

トンカットアリとは、カンボジアやタイ、ベトナムなど東南アジア原産の木です。

トンカットアリの根っこは、東南アジアでは広く伝統医療に使用されてきたようです。

インドやマレーシアでは商品化されて普通に店頭に並んでいるようで、媚薬的な用途や、解熱や鎮痛、強壮作用などが言われており、また伝統的な「アンチエイジング」のサプリメントとしても広まっています。

トンカットアリの効果

それでは実際の効果はどんな感じでしょうか？

トンカットアリに関する研究報告を参考にして解説していきます。

筋トレ効果を向上させる(筋力、体組成など)？？？

14人の健康な男性を７人ずつ、以下の２グループに分けました。

以下の筋トレプロトコルを５週間続けたました。

＜結果＞
・1RM：トンカットアリ摂取群は6.78%(73.71kg→78.71kg)アップ。プラセボ群は2.78%(77.29kg→79.43kg)。

・除脂肪体重：トンカットアリ摂取群は2kgアップ。プラセボ群は変化無し。

・体脂肪率：トンカットアリ摂取群は3%減少(約31%→28%)。プラセボ群は1.5%(22.8%→21.3%)。

・上腕周経囲：トンカットアリ摂取群は2cmアップ(30.8cm→32.7cm)。プラセボ群は変化無し。

血中テストステロン濃度を増加させる

遅発性性腺機能低下症(テストステロンの感受性低下や分泌量低下によって第２次性徴が遅くなる病気)にかかっている320人中72人に１ヶ月の間、200mgのトンカットアリを継続的に摂取してもらった結果、血中テストステロン濃度が改善した。

＊摂取前の時点で正常な血中テストステロン濃度だった人の割合はわずかに10.5%だったが、摂取後は90.8%に大幅に改善したとのこと。

また、63人の男女を、トンカットアリを4週間(200mg/day)の継続的な摂取をしてもらう群とプラセボ群とに半分に分けて、唾液摂取によるテストステロン値のチェックをしたところ、プラセボ群よりトンカットアリ群の方が37%高値だったとのこと。

さらに、25人の健康で活動的な男女の高齢者に、トンカットアリを5日間400mgずつ摂取したところ、摂取後の総テストステロン濃度と、握力測定による簡単な筋力テストが有意に向上したとのこと。

コルチゾールを減少させる

63人の男女を、トンカットアリを４週間(200mg/day)の継続的な摂取をしてもらう群とプラセボ群とに半分に分けて、唾液摂取によるコルチゾールのチェックをしたところ、プラセボ群よりトンカットアリ群の方が16%低値だったとのこと。

抗ガン作用

以下の６つの細胞に対して、トンカットアリがどのように働くのかテストを行いました。

＜結果＞
①〜⑤の細胞に対しては有意な細胞損傷効果があり、⑥の細胞に対してだけは有意な細胞損傷効果がなかったとの報告。

骨の形成を促す

マウスによる実験で、細胞が骨形成に分化するためのアルカリ性ホスファターゼという酵素の活性を高めたり、カルシウム沈着を高めたりする作用が確認されています。

怒り、緊張、混乱などの気分を抑える

63人の男女を、トンカットアリを４週間(200mg/day)の継続的な摂取をしてもらう群とプラセボ群とに半分に分けて、気分を評価する専門の問診試験POMSを、摂取の前後で実施して気分の状態を評価した結果、緊張（-11％）、怒り（-12％）、混乱（-15％）に有意な改善を示したと報告した。

トンカットアリの摂り方

それではトンカットアリの摂取方法について見ていきましょう。

トンカットアリの摂取量

まずはサプリメントのパッケージに記載されている、200mg/dayからの摂取でいいと思います。

トンカットアリの上限量

実験用ラットによる経口毒性試験では、１日のうちで2,000mg/kgの摂取でも、または２８日間連続で1,000mg/kg/dayの摂取でも、観察された有害な影響なし。とのことです。

なので、上限量は1,000mg/kg/dayとして、体重が70kgの方なら１日70gの摂取を毎日続けても大丈夫かと思われます。

トンカットアリの危険性

GHS区分においては「５」に該当しておりますので、「限りなく安全に近い。が、経口摂取でもしかしたら有害な恐れあり」に指定されておりますので、上限ギリギリの量を摂るのはやめておいたほうが無難かと思います。

トンカットアリの摂取タイミング

トンカットアリを買ってみた！

よく買っているNowfoodsやSourceNaturalsではトンカットアリ単体が見つからなかったので、他のメーカーのものを購入しました。

と思ったら・・・

NowfoodsでもSourceNaturalsでも販売していますね！

Nowfoodsは「Testo Jack」という商品名のサプリメントになっています。100mg、200mg、300mgのバージョンにそれぞれ60粒、120粒のバリエーションがあり、６つのパターンから選べるようになっています。

カプセルは普通サイズの大きさでした。

トンカットアリはすごく苦いらしいのですが、カプセルに入っているため無味ですので安心して摂取できます。

トンカットアリの飲んでみた感想

以前に何回か試しましたが、これといった体感がありませんでした。

おそらくですが、20代前半くらいの年齢の方が摂取したとしても、そもそものテストステロンレベルも高値ですし、ナイトライフもそれなりに積極性が高いので、効果が感じられなかったのだと思っています。

iHerbのレビューを見ていると、「ナイトライフの充実度が上がった」「夜の元気が高まった」「筋トレの反復回数が上がった」などの感想が多かった印象で、半数以上の方が５段階中の５をつけているほどでした。

おそらく、４０代以降の方にとっては割と体感があるのだろうなぁという印象です。

なので、該当する年齢層の方で、筋トレやナイトライフに悩みがある場合は摂取を検討してもいいかもしれませんね。

最終更新：2019/02/19