2018年にYが使って良かったサプリBest10

【徹底解説】トンカットアリは40代以降のトレーニーにはいいと思う!

最終更新:2019/02/19

今回はトンカットアリです。

私は何回か摂取しましたが、結論から言って効果の実感がよくわかりませんでした。

ただこれには理由があると思っていて、摂取した時の年齢は24だったと思います。20代のましてや前半となれば、テストステロン分泌はピークの時期ですし、夜の方のエネルギーも果てしないので(笑)、そもそもがMAX状態だったので、いくらトンカットアリを取ろうともなかなか増加しないor増加しても感じにくかったのだと思います。

パグ太

20年後くらいに摂取を検討しようかなー笑!

それではトンカットアリの筋トレにいい効果などを色々な研究報告やエビデンスを踏まえて解説をしていきます!

トンカットアリとは?

トンカットアリとは、カンボジアやタイ、ベトナムなど東南アジア原産の木です。

トンカットアリの根っこは、東南アジアでは広く伝統医療に使用されてきたようです。

インドやマレーシアでは商品化されて普通に店頭に並んでいるようで、媚薬的な用途や、解熱や鎮痛、強壮作用などが言われており、また伝統的な「アンチエイジング」のサプリメントとしても広まっています。

トンカットアリの効果

それでは実際の効果はどんな感じでしょうか?

トンカットアリに関する研究報告を参考にして解説していきます。

筋トレ効果を向上させる(筋力、体組成など)???

14人の健康な男性を7人ずつ、以下の2グループに分けました。

①100mg/dayのトンカットアリ抽出物を摂取

②プラセボ群

以下の筋トレプロトコルを5週間続けたました。

・60%1RM
(1週間ごとに10%1RMずつアップ)
→ん?ってなりますよね?回数やセット数の変更は書いてありませんし、5週あるので5段階上がるはずなのですが、、、
→参考にしたのが研究報告の要約でしたので、フルテキストを見れたら違うのかもしれません。

・10回2セット

・休憩1分

・10種目

・1日おき

<結果>
・1RM:トンカットアリ摂取群は6.78%(73.71kg→78.71kg)アップ。プラセボ群は2.78%(77.29kg→79.43kg)。

・除脂肪体重:トンカットアリ摂取群は2kgアップ。プラセボ群は変化無し。

・体脂肪率:トンカットアリ摂取群は3%減少(約31%→28%)。プラセボ群は1.5%(22.8%→21.3%)。

・上腕周経囲:トンカットアリ摂取群は2cmアップ(30.8cm→32.7cm)。プラセボ群は変化無し。

参考 参考文献2008.マレーシア

トレーナーY

ただ色々とツッコミどころが満載すぎます。また他にトンカットアリの筋力向上効果、体脂肪減少効果に言及した研究報告が見つかりませんでしたので、その方面ではあまり効果が期待されていないのかもしれませんね。

血中テストステロン濃度を増加させる

パグ太

筋肥大促進の可能性があるね!

遅発性性腺機能低下症(テストステロンの感受性低下や分泌量低下によって第2次性徴が遅くなる病気)にかかっている320人中72人に1ヶ月の間、200mgのトンカットアリを継続的に摂取してもらった結果、血中テストステロン濃度が改善した。

*摂取前の時点で正常な血中テストステロン濃度だった人の割合はわずかに10.5%だったが、摂取後は90.8%に大幅に改善したとのこと。

参考 参考文献2012.マレーシア

また、63人の男女を、トンカットアリを4週間(200mg/day)の継続的な摂取をしてもらう群とプラセボ群とに半分に分けて、唾液摂取によるテストステロン値のチェックをしたところ、プラセボ群よりトンカットアリ群の方が37%高値だったとのこと。

参考 参考文献2013.アメリカ

さらに、25人の健康で活動的な男女の高齢者に、トンカットアリを5日間400mgずつ摂取したところ、摂取後の総テストステロン濃度と、握力測定による簡単な筋力テストが有意に向上したとのこと。

参考 参考文献2014.南アフリカ

トレーナーY

テストステロン値の上昇効果は確かにありそうですね!ただし恐らく40代以降からの方がずっと効果的だと思います。

コルチゾールを減少させる

パグ太

筋分解が抑制にされることで筋合成が相対的に高まる可能性があるね!

63人の男女を、トンカットアリを4週間(200mg/day)の継続的な摂取をしてもらう群とプラセボ群とに半分に分けて、唾液摂取によるコルチゾールのチェックをしたところ、プラセボ群よりトンカットアリ群の方が16%低値だったとのこと。

参考 参考文献2013.アメリカ
コルチゾールとは?
心身にストレスを受けた際や、血糖値を上げる際などに多く分泌されるホルモンです。1日のトータルで見た時にコルチゾールの分泌量が多いと、筋肉の分解量が多くなり筋肥大しにくくなります。

抗ガン作用

以下の6つの細胞に対して、トンカットアリがどのように働くのかテストを行いました。

①KB細胞:口腔ガンの細胞

②DU-145細胞:前立腺ガンの細胞

③RD細胞:筋肉腫の細胞

④MCF-7細胞:乳ガンの細胞

⑤CaOV-3細胞:卵巣ガンの細胞

⑥MDBK細胞:腎臓にある正常な細胞

<結果>
①〜⑤の細胞に対しては有意な細胞損傷効果があり、⑥の細胞に対してだけは有意な細胞損傷効果がなかったとの報告。

参考 参考文献2005.マレーシア

骨の形成を促す

マウスによる実験で、細胞が骨形成に分化するためのアルカリ性ホスファターゼという酵素の活性を高めたり、カルシウム沈着を高めたりする作用が確認されています。

参考 参考文献2017.マレーシア

怒り、緊張、混乱などの気分を抑える

63人の男女を、トンカットアリを4週間(200mg/day)の継続的な摂取をしてもらう群とプラセボ群とに半分に分けて、気分を評価する専門の問診試験POMSを、摂取の前後で実施して気分の状態を評価した結果、緊張(-11%)、怒り(-12%)、混乱(-15%)に有意な改善を示したと報告した。

参考 参考文献2013.アメリカ

トレーナーY

上記3つのような気分や感情になる時は大概ストレスを感じている場合ですので、このような気分が抑えられることによってコルチゾールの分泌抑制に貢献しているのかもしれませんね!

 

トンカットアリの摂り方

それではトンカットアリの摂取方法について見ていきましょう。

トンカットアリの摂取量

まずはサプリメントのパッケージに記載されている、200mg/dayからの摂取でいいと思います。

パグ太

色んな研究報告でも大体100mg〜400mgの摂取量での実験がほとんどだからさ!

トンカットアリの上限量

体重1kgに対して1g

実験用ラットによる経口毒性試験では、1日のうちで2,000mg/kgの摂取でも、または28日間連続で1,000mg/kg/dayの摂取でも、観察された有害な影響なし。とのことです。

なので、上限量は1,000mg/kg/dayとして、体重が70kgの方なら1日70gの摂取を毎日続けても大丈夫かと思われます。

トンカットアリの危険性

GHS区分においては「5」に該当しておりますので、「限りなく安全に近い。が、経口摂取でもしかしたら有害な恐れあり」に指定されておりますので、上限ギリギリの量を摂るのはやめておいたほうが無難かと思います。

GHS区分とは?

「化学品の分類および表示に関する世界調和システム」の略で、2003年に国連勧告として採択され、主に化学品などの危険性や有害性の世界基準を設定しています。2年に1度内容が改定されています。

参考 GHS区分の参考資料厚生労働省

トレーナーY

400mgまでなら私も何回も摂りましたが、特に副作用などは感じませんでした!

トンカットアリの摂取タイミング

パグ太

起床後、朝食前、水200mlでカンペキ!

トンカットアリを買ってみた!

よく買っているNowfoodsやSourceNaturalsではトンカットアリ単体が見つからなかったので、他のメーカーのものを購入しました。

と思ったら・・・

NowfoodsでもSourceNaturalsでも販売していますね!

Nowfoodsは「Testo Jack」という商品名のサプリメントになっています。100mg、200mg、300mgのバージョンにそれぞれ60粒、120粒のバリエーションがあり、6つのパターンから選べるようになっています。

トレーナーY

まずは200mg60粒(¥2,007)がオススメです!

カプセルは普通サイズの大きさでした。

トンカットアリはすごく苦いらしいのですが、カプセルに入っているため無味ですので安心して摂取できます。

 

トンカットアリの飲んでみた感想

以前に何回か試しましたが、これといった体感がありませんでした。

おそらくですが、20代前半くらいの年齢の方が摂取したとしても、そもそものテストステロンレベルも高値ですし、ナイトライフもそれなりに積極性が高いので、効果が感じられなかったのだと思っています。

iHerbのレビューを見ていると、「ナイトライフの充実度が上がった」「夜の元気が高まった」「筋トレの反復回数が上がった」などの感想が多かった印象で、半数以上の方が5段階中の5をつけているほどでした。

おそらく、40代以降の方にとっては割と体感があるのだろうなぁという印象です。

なので、該当する年齢層の方で、筋トレやナイトライフに悩みがある場合は摂取を検討してもいいかもしれませんね。

パグ太

僕はまだいらないかなー!!

 

5%OFFコード
【YAM7041】と購入時にコード入力で5%オフになりますよ!

最終更新:2019/02/19

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です